La hernie inguinale est une pathologie courante qui touche majoritairement les hommes. Elle est soit d’origine congénitale ou acquise chez les personnes qui font beaucoup d’effort physique au quotidien. Nous vous disons ce qu’il y a à savoir sur cette affection.

Comprendre la hernie inguinale

Définition et causes

La hernie inguinale peut être définie comme étant la condition médicale dans laquelle une partie des organes intestinaux se retrouve hors de la cavité abdominale. Celle-ci se matérialise par une grosseur qui apparaît généralement dans la région de l’anse ou au niveau du scrotum. C’est le résultat de la fragilisation de la paroi abdominale dû essentiellement au port répétitif de charges lourdes. La constipation et la toux chronique peuvent déboucher sur cette maladie (voir aussi : gorge qui gratte et toux).

Symptômes et diagnostic

Dans la majeure partie des cas, la hernie n’est pas douloureuse. C’est pour cette raison qu’un des signes les plus importants est le gonflement de la zone inguinale. En plus de cela, de la gêne peut se faire ressentir pendant l’effort ou en toussant. Il est important de consulter un médecin qui va être en mesure de poser le diagnostic suite à une échographie.

Mouvements à éviter en cas de hernie inguinale

Levée de charges lourdes

Lorsqu’on est atteint de hernie, les mouvements qui nécessitent de mettre les muscles abdominaux en activité ne sont plus recommandés. En effet, la pression qui en résulte aggrave le mal (en savoir plus : douleur haut de mâchoire près de l’oreille).

Exercices de musculation intenses

Les exercices de musculation comme les squats, les développés-couchés et les abdominaux sont prohibés. Eux aussi font intervenir les muscles abdominaux et augmentent les risques d’aggravation de la hernie.

Torsions et étirements excessifs

Dans la même lancée, les mouvements de torsion qui engagent le tronc comme les étirements sont également à éviter. Ceux-ci créent une tension dans la région abdominale qui pourrait avoir des conséquences.

Sports de contact et activités à fort impact

Les activités physiques à fort impact comme la course et le saut ont un impact sur la hernie inguinale. Il faut les éviter au même titre que les sports de contact comme le rugby, le football et les arts martiaux.

Conseils pour une récupération optimale

Reprise progressive des activités physiques

Le traitement de la hernie inguinale implique une opération chirurgicale avec réparation de la paroi abdominale. Suite à cette intervention, il est important de prendre le temps de récupérer. Avec l’autorisation du chirurgien, la reprise de l’activité physique doit se faire progressivement. D’abord la marche ou le vélo et ensuite des exercices de musculation.

Importance de l’hygiène de vie

Un des excellents moyens de s’assurer une bonne récupération est de veiller sur son alimentation. En effet, en maintenant un poids santé, cela permet d’éviter la constipation (voir aussi : que boire en cas de brûlure d’estomac) et par ricochet de limiter la pression qu’exercent les aliments sur la paroi de l’abdomen.

Consultation régulière avec un professionnel de santé

Pour récupérer pleinement d’une hernie et s’assurer de ne pas récidiver, il est capital de suivre les recommandations du médecin. Celui-ci est mieux placé pour vous accompagner pendant votre convalescence et vous dire quelles sont les bonnes pratiques à adopter pour retrouver une vie normale.

Exercices recommandés pour renforcer la région abdominale sans risque

Exercices de renforcement doux

Bien que des exercices à fort impact soient interdits, il est recommandé aux personnes atteintes de hernie de pratiquer des exercices de renforcement doux. Sans toutefois solliciter la région inguinale, ils vont renforcer la sangle abdominale. Il va s’agir du relevé de jambes, du gainage modéré, de la planche et de ses dérivés, mais aussi du Russian twist. Les exercices de respiration diaphragmatique s’avèrent également très utiles.

Activités physiques adaptées

Les exercices physiques à faible impact sont vivement recommandés aux personnes souffrant de hernie. Parmi eux, les disciplines aquatiques sont grandement recommandées puisqu’elles permettent de renforcer les muscles sans déclencher de tensions importantes. La pratique du yoga est aussi conseillée tout en évitant les postures qui sollicitent les muscles abdominaux (découvrez : les bienfaits des cures détox).