La transpiration nocturne — ou sueur nocturne — touche de nombreuses personnes. Qu'elle soit causée par un effort physique, un changement hormonal ou un problème médical, elle peut perturber sérieusement la qualité du sommeil. Si vous vous réveillez en pleine nuit, trempé, avec les draps humides et la sensation de chaleur intense, il est peut-être temps d'en comprendre les causes.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?
Facteurs environnementaux et habitudes de vie
Un environnement chaud, des ou une literie trop épaisse peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Le corps cherche à réguler sa température et cela peut entraîner une transpiration excessive la nuit.
Certains repas lourds ou aliments épicés pris avant le coucher déclenchent également ce phénomène. Même chose avec l'alcool, la caféine ou le tabac consommés en fin de journée.
Effort physique et stress
Un exercice physique intense trop tardif ou un stress élevé avant de dormir peut aussi déclencher la sudation. Le système nerveux autonome est alors activé, ce qui perturbe le repos et peut mener à un réveil brutal.
Causes hormonales
Chez les femmes, les bouffées de chaleur liées à la ménopause, au cycle menstruel ou à la grossesse provoquent une transpiration qui peut être abondante durant la nuit. Chez les hommes, une baisse du taux de testostérone peut aussi en être la cause.
Pathologies médicales
Parfois, une transpiration nocturne excessive est le symptôme d’un trouble hormonal comme un dérèglement de la thyroïde ou un autre problème de santé :
- Apnée du sommeil ou syndrome des jambes sans repos
- Reflux gastro-œsophagien
- Infections (tuberculose, VIH, hépatite C)
- Cancers comme les lymphomes ou leucémies
- Effet secondaire de certains médicaments (antidépresseurs, antidiabétiques, etc.)
Les sueurs nocturnes sont-elles fréquentes ?
Oui. On estime qu’entre 30 et 35 % des adultes transpirent excessivement pendant la nuit au moins une fois dans l’année. Chez les femmes en période de ménopause, cela peut concerner jusqu’à 80 % des cas.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Une sueur nocturne occasionnelle peut être normale. Mais si elle est récurrente ou intense, qu’elle perturbe le sommeil ou s’accompagne de symptômes comme :
- Fièvre inexpliquée, frissons, toux chronique
- Perte de poids significative
- Maux de tête, douleurs thoraciques
- Fatigue intense ou essoufflement au réveil
Il est alors conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de santé. Le médecin traitant pourra vous proposer un bilan complet (prise de sang, examens d’imagerie, test du sommeil, etc.).
Comment traiter les sueurs nocturnes ?
Adapter son hygiène de sommeil
Améliorer la qualité du sommeil passe souvent par des gestes simples :
- Maintenir une température de chambre entre 18 et 19°C
- Utiliser une literie respirante et porter des vêtements en coton
- Éviter les , le café, le tabac et l’alcool le soir
- Limiter les sources de stress et pratiquer des techniques de relaxation
Consulter si besoin
Quand les symptômes sont persistants, il est nécessaire de consulter un professionnel. Le traitement dépendra de la cause :
- Un traitement hormonal substitutif pour la ménopause
- Un ajustement médicamenteux en cas d’effet secondaire
- Des traitements pour un éventuel trouble hormonal ou une infection
Solutions naturelles
Des plantes comme le houblon, le soja ou la sauge peuvent réduire les bouffées de chaleur. Des compléments alimentaires (magnésium, vitamine B6) peuvent aussi aider en cas de fatigue ou de trouble du sommeil.
Quels aliments éviter pour les sueurs nocturnes ?
Certains aliments et boissons ont un effet direct sur la régulation de la température corporelle. À éviter :
- Aliments épicés (piment, curry, harissa)
- Repas lourds et riches en matières grasses
- Boissons contenant de la caféine
- Alcool le soir
Préférez un régime alimentaire léger, riche en fibres et hydratant. L'alimentation a un rôle important dans la gestion de la transpiration nocturne.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
Voici quelques conseils utiles :
- Se coucher à heure fixe et dormir dans une chambre fraîche
- Prendre une douche tiède avant d’aller se coucher
- Éviter les stimulations mentales (écrans, discussions stressantes) avant le sommeil
- Tenir un journal de sommeil pour repérer les facteurs déclenchants
Conclusion
La transpiration nocturne est un symptôme courant, mais qu’il ne faut pas banaliser. Si elle est occasionnelle et liée à un facteur ponctuel (chaleur, stress), de simples ajustements suffisent. Mais si elle est persistante, intense ou accompagnée de symptômes inquiétants, il est essentiel de consulter un médecin pour en identifier la cause et mettre en place un traitement adapté.
Votre corps vous parle, et la sueur nocturne est parfois un signal à ne pas négliger. En améliorant votre hygiène de sommeil, votre alimentation, et en consultant si besoin, vous retrouverez des nuits sereines.